Osteoporose: Wie Sie Knochen stärken und Brüche vermeiden
Mit zunehmendem Alter werden die Knochen poröser und brechen leichter. So beugen Sie Osteoporose vor, stärken die Knochen und senken Ihr Sturz- und Bruchrisiko.
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Tobias
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Osteoporose: wenn die Knochen schwächer werden
Mit den Jahren verlieren die Knochen an Dichte und brechen leichter, oft unbemerkt, bis ein Bruch passiert. Mit Bewegung, Ernährung und Sturzvorsorge lässt sich viel für stabile Knochen tun. Wir zeigen, worauf es ankommt.
Was ist Osteoporose?
Bei der Osteoporose nimmt die Knochendichte ab, die Knochenstruktur wird poröser und instabiler. Dadurch können schon kleine Belastungen zu Brüchen führen, besonders an Wirbelkörpern, Hüfte und Handgelenk. Häufig betrifft es Frauen nach den Wechseljahren.
Risikofaktoren
- höheres Alter und weibliches Geschlecht (nach der Menopause)
- Bewegungsmangel und Untergewicht
- Kalzium- und Vitamin-D-Mangel
- Rauchen, viel Alkohol, bestimmte Medikamente (z. B. Kortison)
Warnzeichen
- Knochenbrüche bei geringem Anlass
- Abnahme der Körpergröße, zunehmender Rundrücken
- anhaltende Rückenschmerzen (mögliche Wirbelbrüche)
Knochen stärken & Brüche vermeiden
Regelmäßige Bewegung mit leichter Belastung (Gehen, Krafttraining) regt den Knochenaufbau an. Ausreichend Kalzium und Vitamin D sind wichtig. Mindestens ebenso entscheidend ist die Sturzvorsorge, denn die meisten Brüche entstehen durch Stürze.
Stolperfallen beseitigen, Halt im Bad schaffen und bei Gangunsicherheit eine Gehhilfe nutzen senkt das Bruchrisiko deutlich. Wir beraten zu Haltegriffen, Rollatoren und Alltagshilfen. Beratung anfragen →
Wann zum Arzt?
Bei Knochenbrüchen ohne erkennbaren Anlass, deutlichem Größenverlust oder erhöhtem Risiko ist eine Knochendichtemessung sinnvoll. Die medikamentöse Behandlung und Vorsorge legt die Ärztin oder der Arzt fest.
Auf einen Blick
Bei Osteoporose werden die Knochen poröser und brechen leichter. Bewegung mit Belastung, ausreichend Kalzium und Vitamin D sowie konsequente Sturzvorsorge stärken die Knochen und senken das Bruchrisiko. Brüche ohne Anlass und deutlicher Größenverlust gehören ärztlich abgeklärt.
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Geschrieben von
Tobias
Tobias Nierade arbeitet seit 2020 beim Berliner Sanitätshaus Seeger und leitet heute den Online-Shop Seeger24 sowie den Telefonvertrieb für Pflegebedarf. Begonnen hat er als Junior Controller, danach folgte die Projektleitung für Digitalisierung und Prozessmanagement. Inzwischen verantwortet er das Produktsortiment und die strategische Ausrichtung des Online-Sanitätshauses, mit einem Schwerpunkt auf Mobilität, Pflegebedarf und Bandagen. Seine Beiträge entstehen aus dem, was im Tagesgeschäft tatsächlich gefragt wird: von der Pflegekassen-Pauschale über die richtige Greifzange bis zum barrierefreien Badumbau.
