Sprunggelenksinstabilität: Was das wackelige Sprunggelenk stabilisiert
Der Knöchel knickt immer wieder um, das Sprunggelenk fühlt sich unsicher an? So entsteht eine Sprunggelenksinstabilität und so geben Sie dem Gelenk Halt zurück.
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Tobias
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1Sprunggelenksinstabilität: wenn der Knöchel immer wieder umknickt
Nach einem oder mehreren Umknicktraumata knickt der Knöchel immer wieder weg, das Sprunggelenk fühlt sich wackelig und unsicher an? Diese chronische Instabilität lässt sich gezielt behandeln. Wir zeigen, was dem Gelenk Halt zurückgibt.
Was ist eine Sprunggelenksinstabilität?
Nach wiederholtem Umknicken können die Außenbänder ausgeleiert und die Gelenkwahrnehmung gestört sein. Das Gelenk gibt dann schon bei kleinen Anlässen nach, ein Teufelskreis aus erneutem Umknicken und zunehmender Unsicherheit entsteht.
Typische Symptome
- Wiederholtes Umknicken, auch auf ebenem Boden
- Unsicheres, wackeliges Gefühl im Sprunggelenk
- wiederkehrende Schwellung und Schmerz
- Unsicherheit auf unebenem Untergrund und im Dunkeln
Ursachen
Meist sind nicht vollständig ausgeheilte Bänderverletzungen die Ursache, dazu eine geschwächte Muskulatur und eine gestörte Tiefenwahrnehmung (Propriozeption).
Was hilft
Zwei Bausteine greifen ineinander: eine stabilisierende Bandage, die das Gelenk führt und die Eigenwahrnehmung verbessert, und gezieltes Balancetraining, das die haltende Muskulatur kräftigt.
Eine stabilisierende Aktivbandage gibt dem Gelenk Halt:
Bauerfeind MalleoTrain Sprunggelenkbandage
- Stabilisiert das Sprunggelenk: führt das Gelenk und beugt erneutem Umknicken vor
- Verbessert die Gelenkwahrnehmung: die Wechseldruckmassage stimuliert die Eigenstabilisierung
- Gibt Sicherheit: auch auf unebenem Untergrund
- Bewegung bleibt frei: trainiert mit statt zu blockieren
Übungen auf einem Bein, weichem Untergrund oder Balancekissen kräftigen die haltende Muskulatur und schulen die Tiefenwahrnehmung. In Kombination mit der Bandage ist das die wirksamste Selbsthilfe.
Wann zum Arzt?
Knickt der Knöchel trotz Training und Bandage weiter um oder besteht eine deutliche Instabilität, sollte ein Orthopäde den Bandapparat untersuchen und die weitere Behandlung festlegen.
Auf einen Blick
Die Sprunggelenksinstabilität entsteht meist durch nicht ausgeheilte Bänderverletzungen und eine gestörte Gelenkwahrnehmung. Eine stabilisierende Bandage und gezieltes Balancetraining geben dem Gelenk Halt zurück. Knickt der Knöchel trotzdem weiter um, gehört der Bandapparat ärztlich untersucht.
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Geschrieben von
Tobias
Tobias Nierade arbeitet seit 2020 beim Berliner Sanitätshaus Seeger und leitet heute den Online-Shop Seeger24 sowie den Telefonvertrieb für Pflegebedarf. Begonnen hat er als Junior Controller, danach folgte die Projektleitung für Digitalisierung und Prozessmanagement. Inzwischen verantwortet er das Produktsortiment und die strategische Ausrichtung des Online-Sanitätshauses, mit einem Schwerpunkt auf Mobilität, Pflegebedarf und Bandagen. Seine Beiträge entstehen aus dem, was im Tagesgeschäft tatsächlich gefragt wird: von der Pflegekassen-Pauschale über die richtige Greifzange bis zum barrierefreien Badumbau.
