Tennisarm: Was gegen den Schmerz am äußeren Ellenbogen hilft
Schmerz am äußeren Ellenbogen beim Zugreifen und Heben? So entsteht der Tennisarm (Epicondylitis) und so entlasten Sie den gereizten Sehnenansatz.
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Tobias
Tennisarm und Golferarm: wenn der Ellenbogen beim Greifen sticht
Ein stechender Schmerz am Ellenbogen, der beim Zugreifen, Heben oder Händeschütteln einschießt und in den Unterarm zieht? Tennisarm und Golferarm sind Reizungen der Sehnenansätze am Ellenbogen, und für beide gilt: gut behandelbar. Wir erklären den Unterschied und was hilft.
Tennisarm und Golferarm (Epicondylitis) sind schmerzhafte Reizungen der Sehnenansätze am Ellenbogen, meist durch Überlastung. Beim Tennisarm betrifft es die Außenseite des Ellenbogens, beim Golferarm die Innenseite. Trotz der Namen sind selten Tennis oder Golf die Ursache, viel häufiger sind es alltägliche oder berufliche Belastungen. Beide heilen mit Entlastung und gezielten Maßnahmen meist gut aus.
Tennisarm oder Golferarm?
Am Ellenbogen setzen die Muskeln an, die Hand und Finger bewegen. Werden diese Sehnenansätze überlastet, entstehen winzige Reizungen und Schmerzen. Beim Tennisarm sind die Streckmuskeln an der Außenseite betroffen, beim Golferarm die Beugemuskeln an der Innenseite. Eine Ellenbogenbandage entlastet den Sehnenansatz und lindert über eine gezielte Massage die Beschwerden.
Diese Symptome sind typisch
- Stechender Schmerz: am äußeren (Tennisarm) oder inneren (Golferarm) Ellenbogen
- Schmerz beim Zugreifen: Händeschütteln, Heben, Tasse halten oder Türklinke drücken
- Ausstrahlung: in den Unterarm, manchmal bis zur Hand
- Druckempfindlichkeit: der Sehnenansatz schmerzt auf Druck
Ursachen & Auslöser
- wiederholte Hand- und Unterarmbewegungen, beruflich oder im Haushalt
- Arbeit mit Maus und Tastatur über lange Zeit
- ungewohnte oder einseitige Belastung, etwa Heimwerken
- Sport mit Schlag- oder Greifbewegungen
Die auslösende Belastung reduzieren und dem Sehnenansatz Erholung gönnen. Dehnübungen und exzentrisches Training kräftigen die Sehne wieder. Eine Ellenbogenbandage entlastet den Ansatz gezielt und lindert über die Massagepelotten.
Wann zum Arzt?
Bessern sich die Beschwerden trotz Entlastung über mehrere Wochen nicht, treten Taubheit, Kribbeln oder ein deutlicher Kraftverlust auf, sollten Sie das ärztlich abklären lassen. So lassen sich eine Nervenbeteiligung oder andere Ursachen ausschließen.
Behandlung & Entlastung
Die Behandlung ist konservativ und kombiniert Entlastung mit gezieltem Training:
- Belastung anpassen: auslösende Bewegungen reduzieren, ohne den Arm völlig stillzulegen
- Dehnen und kräftigen: exzentrische Übungen bauen die Sehne wieder auf
- entlastende Bandage: nimmt Zug vom Sehnenansatz und massiert gezielt
- Wärme oder Kälte: je nach Phase zur Schmerzlinderung
Bauerfeind EpiTrain Ellenbogenbandage
- Lindert den Sehnenschmerz: zwei Epicon-Pads massieren entlang der Muskel- und Sehnenansätze
- Wechseldruckmassage: regt die Durchblutung an und unterstützt den Heilungsprozess
- Aktiviert die Muskulatur: verbessert Stabilität und Koordination am Ellenbogen
- Druckfrei an den Knochen: Aussparungen verhindern unangenehmen Druck und helfen beim Positionieren
- Atmungsaktiv: Train-Gestrick für angenehmen Tragekomfort ohne Schwitzen
Beim Tennis- und Golferarm ist die Unterarmmuskulatur überlastet und verklebt. Sie regelmäßig auszurollen entlastet den gereizten Sehnenansatz spürbar:
BLACKROLL Mini Flow Faszienrolle
- Entlastet den Sehnenansatz: löst Verklebungen in der überlasteten Unterarmmuskulatur
- Fördert die Durchblutung: unterstützt die Heilung und beugt erneuter Überlastung vor
- Handlich: mit rund 15 cm klein genug für zu Hause, das Büro und unterwegs
- Robust: bewährte BLACKROLL-Qualität, leicht zu reinigen
Die verspannte Unterarmmuskulatur, die am Ellenbogen zieht, erreichen Sie punktgenau mit einer Massagepistole, gezielt am Unterarm, nicht direkt auf dem gereizten Sehnenansatz:
BLACKROLL Fascia Gun Massagepistole
- Entlastet den Sehnenansatz: lockert die verspannte Unterarmmuskulatur, die am Ellenbogen zieht
- 4 Geschwindigkeitsstufen (1200 bis 3200 r/min): sanfte Stufen zur Regeneration, kräftige zur Aktivierung
- 4 Aufsätze: für flächige Massage und punktuelle Triggerpunkte
- Fördert die Durchblutung: unterstützt Regeneration und Beweglichkeit
- Handlich und leise: ideal für die tägliche Anwendung zu Hause
Auf einen Blick
Tennisarm und Golferarm sind Reizungen der Sehnenansätze am äußeren beziehungsweise inneren Ellenbogen, meist durch Überlastung. Entlastung, Dehn- und Kräftigungsübungen sowie eine entlastende Ellenbogenbandage helfen den meisten Betroffenen. Bessern sich die Beschwerden über Wochen nicht oder kommen Taubheit und Kraftverlust hinzu, gehört der Arm ärztlich abgeklärt.
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Geschrieben von
Tobias
Tobias Nierade arbeitet seit 2020 beim Berliner Sanitätshaus Seeger und leitet heute den Online-Shop Seeger24 sowie den Telefonvertrieb für Pflegebedarf. Begonnen hat er als Junior Controller, danach folgte die Projektleitung für Digitalisierung und Prozessmanagement. Inzwischen verantwortet er das Produktsortiment und die strategische Ausrichtung des Online-Sanitätshauses, mit einem Schwerpunkt auf Mobilität, Pflegebedarf und Bandagen. Seine Beiträge entstehen aus dem, was im Tagesgeschäft tatsächlich gefragt wird: von der Pflegekassen-Pauschale über die richtige Greifzange bis zum barrierefreien Badumbau.
